QUAIS OS BENEFÍCIOS DA CAMINHADA? CONHEÇA 12 DELES

O porque de não gostar de caminhar? É grátis. É fácil de fazer e é ótimo para as articulações. E não há dúvida de que caminhar é bom para sua saúde.

Um estudo da Universidade do Tennessee descobriu que mulheres que andavam, tinham menos gordura corporal do que aquelas que não andavam.

Também diminui o risco de coágulos sanguíneos, já que a panturrilha atua como uma bomba venosa, contraindo e bombeando o sangue dos pés e das pernas de volta ao coração, reduzindo a carga no coração. 

Além de ser um exercício aeróbico fácil, caminhar é bom de muitas outras maneiras.

Vejamos 12 benefícios da CAMINHADA:

1. Melhorar a circulação

Andar evita doenças cardíacas, aumenta a frequência cardíaca, reduz a pressão arterial e fortalece o coração.

Mulheres na menopausa que caminham apenas de 2,5 a 3 km por dia podem reduzir sua pressão arterial em quase 11 pontos em 24 semanas.

Mulheres que caminham 30 minutos por dia podem reduzir o risco de derrame em 20% e em 40% quando aumentam o ritmo, de acordo com pesquisadores da Harvard.

2. Caminhar ajuda na melhora dos ossos

Caminhar pode impedir a perda de massa óssea para pessoas com osteoporose.

Na verdade, um estudo com mulheres na menopausa descobriu que 30 minutos de caminhada por dia reduziam o risco de fraturas de quadril em 40%.

3. Desfrute de uma vida mais longa

A pesquisa descobriu que as pessoas que se exercitam regularmente na casa dos cinquenta e sessenta anos têm 35% menos probabilidade de morrer nos próximos oito anos do que as pessoas que não caminham.

Esse número dispara até 45% menos provável para aqueles que têm problemas de saúde subjacentes.

4. Alivia o humor

Caminhar libera endorfinas analgésicas naturais para o corpo – um dos benefícios emocionais do exercício.

Um estudo da Universidade  da Califórnia  mostrou que quanto mais passos as pessoas davam durante o dia, melhor ficava seu humor.

5. Perder peso

Uma caminhada rápida de 30 minutos queima 200 calorias. Com o tempo, as calorias queimadas podem levar à perda de peso.


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6. Fortalece os músculos

Caminhar tonifica os músculos das pernas e abdominais – e até mesmo os músculos do braço.

Isso aumenta sua amplitude de movimento, transferindo a pressão e o peso das articulações para os músculos.

7. Melhora o sono

Estudos descobriram que mulheres, com idades entre 30 e 55 anos, que faziam caminhadas matinais de uma hora, tinham maior probabilidade de aliviar a insônia do que mulheres que não andavam

8. Apoie suas articulações

A maior parte da cartilagem articular não tem irrigação sanguínea direta. Ele obtém sua nutrição do fluido articular que circula conforme nos movemos.

O movimento e a compressão da caminhada “esmagam” a cartilagem, trazendo oxigênio e nutrientes para a área.

9. Melhore a sua respiração

Ao caminhar, sua taxa de respiração aumenta, fazendo com que o oxigênio viaje mais rápido pela corrente sanguínea, ajudando a eliminar os resíduos e a melhorar seu nível de energia e a capacidade de cura.

10. Diminua o declínio mental

Um estudo com 6.000 mulheres, com 65 anos ou mais, realizado por pesquisadores da Universidade da Califórnia, em São Francisco, descobriu que o declínio da memória relacionado à idade foi menor naquelas que caminhavam mais.

As mulheres que caminhavam 2,5 milhas por dia tiveram um declínio de 17% na memória, em oposição a um declínio de 25% nas mulheres que caminharam menos de 800 metros por semana.

11. Menor risco de Alzheimer

Um estudo da Universidade da Virginia, descobriu que homens entre 35 e 50 anos que caminhavam mais de 400 metros por dia tinham metade da incidência de demência e doença de Alzheimer do que aqueles que caminhavam menos.

12. Caminhe por mais tempo

Caminhadas aeróbicas e programas de exercícios de resistência podem reduzir a incidência de incapacidade nas atividades da vida diária para pessoas com mais de 50 anos e com OA sintomática.

30 minutos, 3 vezes por semana é considerado suficiente para se obter os benefícios da caminhada. Mas se você quiser, pode continuar intensificando gradativamente o exercício.

Procure inserir a caminhada no seu dia a dia. Toda vez que você puder substituir o carro ou ônibus por uma caminhada, mesmo que breve, você já estará beneficiando sua saúde.

Andar ajuda a colocar as ideias no lugar. O ideal é caminhar com um bom parceiro de conversas. Você vai se surpreender com as ideias que vão surgir em sua cabeça durante esse passeio rápido.

O esforço durante o dia faz com que seu corpo se prepare melhor para entrar em repouso durante a noite. Isso significa que você adormece mais rápido quando deita, ótimo para quem sofre com insônia.

Então depois de tantas dicas e ideias sobre os benefícios da caminhada, bora começar a por em pratica?

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