COMO DESINCHAR A BARRIGA EM 2 DIAS? VEREMOS 24 DICAS

Quantas vezes você se lembra de ter ficado com a barriga inchada,enquanto tentava se espremer em uma calça jeans justa? É particularmente irritante se você observar o que come e se exercita.

 O inchaço da barriga costuma ser o culpado, mas, felizmente, pode ser temporário.

Os especialistas compartilham os motivos comuns para o estômago inchado, juntamente com dicas de como se livrar desse inchaço.

Por que você fica com o estômago inchado?
O inchaço se aproxima de você de maneiras surpreendentes, dependendo do que você come, de certos hábitos que você tem e até de condições médicas específicas.

Certos alimentos podem causar problemas digestivos, alguns hábitos alimentares podem fazer com que você inspire mais ar e certas condições médicas podem fazer com que seu corpo retenha água.

Estas etapas mostrarão como se livrar do inchaço.

Quando você quiser encolher o estômago o mais rápido possível, confie nesses métodos da digestão que podem ajudá-lo a se livrar da barriga inchada em apenas 24 horas.

Vamos ajudá-lo a identificar quais hábitos e alimentos podem ajudar a reduzir o inchaço, equilibrando o sistema digestivo e acelerando o metabolismo no processo.

Você não vai mais se apertar em seu jeans favorito quando seguir nossas 24 dicas para se livrar do inchaço – veja os resultados em menos de 24 horas!

1 Beba apenas água ou chá.


Quando as pessoas estão inchadas, elas tendem a economizar água porque acham que isso vai piorar o inchaço.

Uma vez que a retenção de água é a maneira do corpo reter os líquidos para que não desidratem, o oposto é verdadeiro.

Beber muita água (e evitar a bebida desidratante) indica ao corpo que ele não precisa mais segurar até a última gota para se manter hidratado.

“Os fluidos, especificamente a água, são absolutamente essenciais para uma digestão ideal”.

2 Tome um banho de Sais minerais.

Relaxar em qualquer banheira é sempre bom, e adicionar duas xícaras de sais minerais rico em magnésio pode ajudar a esvaziar sua barriga de forma mais eficaz, retirando o excesso de água do corpo.

Seu corpo vai absorver o magnésio, que é um eletrólito, que pode ajudar a deslocar a água extra que seu corpo está retendo.

Para evitar a desidratação, faça este ritual apenas uma vez por semana.

3 Coma uma banana.


As bananas são embaladas com potássio, um nutriente que ajuda a regular o equilíbrio dos fluidos para achatar o inchaço da barriga. (É apenas um dos benefícios incríveis das bananas !)

O potássio compensa os efeitos do sódio na dieta, que é uma causa comum de retenção de água. E as bananas não o ajudarão apenas a evitar o inchaço durante a noite.

Um estudo da Ana Erobe descobriu que mulheres que comeram uma banana como lanche antes das refeições duas vezes por dia durante 60 dias experimentaram uma redução de 50% no inchaço.

4 Evite certos vegetais.

Apesar de estarem repletos de nutrientes que promovem a saúde, oligossacarídeos fermentáveis , dissacarídeos, monossacarídeos e polióis, que também contribuem para o inchaço.

O culpado são carboidratos e açúcares mal absorvidos. Quando seu corpo fermenta esses carboidratos em seu intestino, ele produz gases, que causam o inchaço. Evite alimentos como …

Não só a goma de mascar faz com que você engula o ar que causa inchaço na barriga, mas muitas gomas também contêm álcoois de açúcar e adoçantes artificiais como o sorbitol e o xilitol.

Como esses álcoois de açúcar não são absorvidos pelo corpo, eles podem causar desconforto e inchaço, de acordo com um estudo de Nutrição Clínica .

Dica: Se você precisa ter algo para mastigar, opte por uma variedade de goma de mascar orgânica.

Eles ainda têm baixa caloria, mas não usam aqueles adoçantes que vão fazer você inchar.

6 Jantar cedo.

O jejum intermitente está ganhando popularidade devido aos benefícios da perda de peso comprovados pela ciência .

Para a maioria de nós, não comer 16 horas por dia não parece uma perspectiva atraente.

Mas aqui está um segredo: você realmente jejua todas as noites, enquanto está dormindo – é por isso que eles chamam a primeira refeição do dia de “café da manhã”.

Quanto mais você prolongar esse período de jejum, menos calorias ingerirá.

Quanto menos calorias consumir, menos oportunidades terá de comer algo que inchará seu estômago.

Corte a ingestão de alimentos por volta das 19 ou 20 horas da noite e adie o café da manhã um pouco mais.

Certifique-se de ter pelo menos 12 horas entre sua última refeição à noite e sua primeira refeição do outro dia. Você dará tempo ao seu sistema digestivo para se recuperar e esvaziar.

Outro método é ingerir a maior parte das calorias antes das 15 hr. É mais provável que você tenha um estômago mais achatado do que seus colegas que fazem alarde no jantar, diz um estudo de 2013 do Internacional do Jornal de Obesidade .

7 Tenha um café da manhã rico em proteínas.

Depois de despertar a digestão, comece o dia comendo com uma explosão de proteínas.

Todos nós ficamos distraídos ou ocupados durante o dia, mas um café da manhã com alto teor de proteínas evitará quedas de energia surpreendentes no meio da manhã ou no início da tarde que nos deixam em busca de um rápido impulso de energia por meio de alimentos ultraprocessados ​​que são ricos em ingredientes que induzem o inchaço como o excesso de sódio.

Dica: Adicione um shake de proteína matinal ou um café da manhã com ovos.

O objetivo: não saia de casa sem primeiro carregar no mínimo 15 gramas de proteína.

8 Faça chá de gengibre.

Um sistema digestivo lento é igual a uma taxa metabólica mais lenta .

Desperte suas entranhas começando a manhã com uma xícara de chá de gengibre.

Esta bebida rápida ajudará a melhorar a digestão e eliminação de sua comida, de acordo com um estudo de 2000.

Outra razão para a sua barriga inchada é a inflamação, que geralmente é causada por alimentos picantes, laticínios e aditivos químicos.

De acordo com vários estudos, o gengibre, tradicionalmente usado para aliviar a dor de estômago, bloqueia vários genes e enzimas no corpo que promovem a inflamação que causa o inchaço.

Não é fã de gengibre? Existem muitos outros chás que são ótimos remédios para inchaço .

Dica: Ferva 1/2 colher de chá de gengibre ralado com 1 xícara de água e despeje em uma xícara com seu saquinho de chá favorito.

9 Coma várias pequenas refeições.

Para manter seu metabolismo acelerado ao longo do dia, concentre-se em lanches pequenos, ricos em proteínas e fibras, ou pequenas refeições de 3 a 4 horas.

Você não apenas queimará mais calorias comendo uma série de refeições menores, mas também evitará o colapso da tarde e a queda no fim da jornada de trabalho.

Certifique-se de comer a primeira refeição rica em proteínas; os cafés da manhã pulados fazem com que muitos de nós procurem mais comida do que realmente precisamos.

Dica: Use seu smartphone ou computador para lembrá-lo desses intervalos. Algumas ideias de lanches saudáveis incluem:

  • Maçã 
  • Um punhado de nozes e frutas vermelhas
  • Vegetais
  • Iogurte e granola

10 Coma devagar para não engolir ar.

Quando você finalmente chega em casa após um longo dia, está totalmente faminto – nós entendemos.

Mas isso não significa que você deva engolir o jantar com pressa. Comer muito rápido faz com que você engula o excesso de ar, o que pode causar gases e inchaço desconfortáveis.

Por outro lado, a mastigação com a boca fechada pode ter o efeito contrário. Lute contra o desejo de aspirar toda a refeição comendo algo como um pequeno pedaço de fruta.

Então, depois de relaxar, sente-se e jante tranquilamente.

11 Pule seu café da manhã.

Por mais que amemos os benefícios do café , bebê-lo quando você está tentando encolher a barriga em 24 horas é proibido.

O consumo de bebidas com alto teor de açúcar ou cafeína pode não apenas ser desidratante, mas em alguns casos, pode aumentar a ingestão de calorias em excesso.

Quando seu corpo está desidratado, ele retém água, o que causa inchaço excessivo.

12 Evite líquidos de caixinha.

Assim como inspirar ar ao inalar suas refeições pode fazer com que você se sinta inchado, tomar um gole com um canudo pode fazer com que você respire ar e sinta um inchaço.

13 Evite feijão

Muitos feijões, incluindo soja, contêm oligossacarídeos. Estas são moléculas de açúcar não digeríveis que o corpo não consegue decompor totalmente.

Sem ter para onde ir, esses oligossacarídeos ficam no local onde fermentam, causando gases e inchaço no estômago.

Deve ser fácil evitar o feijão em apenas 24 horas, mas certifique-se de estar atento a outras fontes.

Você provavelmente não pensa em “feijões” ao desembrulhar uma barra de proteína, mas muitos deles incluem proteína isolada derivada de soja – algo que muitas pessoas consideram indutor de gases.

14 Coma mais fibras e evite farinha refinada.

Alimentos feitos com farinha branca como pão branco, macarrão branco e arroz branco são relativamente pobres em fibras e podem fazer com que você fique um pouco retido. Escolher grãos inteiros pode ajudar com isso.

Uma simples mudança do pão branco para o trigo integral ou do arroz branco para o marrom vai manter as coisas funcionando sem problemas.

Alimentos ricos em fibras que são livres de fibras indigestíveis mencionadas anteriormente incluem:

  • Pão integral
  • Abóbora bolota
  • Nozes
  • Cenouras
  • Bagas (amoras e framboesas)
  • Sementes de chia e linho

15 Evite alimentos gordurosos.

Alimentos com alto teor de gordura ou realmente gordurosos, podem causar distúrbios gastrointestinais.

Embora algumas gorduras sejam ótimas para o seu intestino, como o ômega-3 encontrado em peixes ou nozes, essas gorduras não interagem com seu corpo da mesma maneira.

Coisas como fast food geralmente contêm altos níveis de gorduras prejudiciais à saúde, como ácidos graxos saturados e trans, que causam uma resposta inflamatória no corpo, o que significa que seu corpo quer que ela saia!

16 Não beba álcool.

O álcool pode danificar diretamente o trato digestivo e pesquisas também descobriram que ele prejudica as bactérias benéficas em seu intestino.

Mas, mais importante, quando você está tentando encolher o estômago em 24 horas, o álcool também inibe a digestão. “O álcool inibe a digestão e causa desidratação, fazendo com que o trato digestivo desacelere – o que resulta em prisão de ventre”, diz Rebecca Scritchfield , RDN.

Quando você bebe álcool, seu corpo passa a processar o álcool para fora do seu sistema antes de digerir qualquer alimento, o que pode deixá-lo com o estômago inchado.

Pode ser difícil, mas evite as coisas difíceis durante o dia.

17 Faça uma Caminhada

Em vez de relaxar depois do jantar, saia para uma caminhada noturno de 15 minutos – é uma ótima maneira de fazer as coisas andarem novam7ente quando você estiver se sentindo sobrecarregado e inchado.

E se você tem prisão de ventre regularmente, considere fazer a caminhada parte de sua rotina noturna. E se você tende a se mexer e virar, confira estas dicas para dormir melhor .

18 Corte os laticínios.

Os laticínios podem ser muito incômodos para a barriga porque muitos adultos produzem naturalmente menos da enzima digestiva lactase necessária à medida que envelhecemos.

Se você consome laticínios com bastante regularidade, experimente cortá-los por 24 horas (e talvez até depois deste dia) e veja como seu corpo reage.

19 Evite adoçantes – reais e artificiais.

Não dissemos que essas 24 horas seriam lindas! “Alimentos que são processados ​​com adição de açúcares, particularmente com adoçantes artificiais, podem ser gravemente perturbadores para o trato intestinal e podem causar gases e inchaço para muitos”, diz Smith.

Além disso, adoçantes artificiais como os álcoois de açúcar são mal digeridos, que só farão com que sua barriga inche ainda mais.

20 Tire um tempo para meditar.

A meditação é uma atividade incrível da qual as pessoas podem colher grandes recompensas.

Um estudo de 2014 em Comportamentos Alimentares descobriu que os indivíduos que meditam têm menos probabilidade de comer demais ou ceder à alimentação emocional – e isso é fundamental se você deseja manter o controle de seu plano anti-inchaço no dia seguinte.

Para começar, sente-se em um tapete em uma sala ensolarada (voltada para o leste, se possível) e passe cinco minutos ininterruptos pensando em algo pelo qual você é grato.

21 Ir dormir cedo.

Ter uma boa noite de sono ajudará a manter seus níveis de energia elevados no dia seguinte, além de tornar mais fácil para você manter um plano alimentar inteligente.

De acordo com um estudo da Universidade de Wisconsin , as pessoas que dormem mais reduziram a grelina e aumentaram os níveis de leptina.

Esses dois hormônios trabalham juntos para ajudar a controlar seu apetite ao longo do dia, evitando comer demais.

Para se livrar do inchaço, descanse uma boa noite para evitar que coma demais no dia seguinte.

22 Coma pequenas porções.

Comer porções grandes pode deixar você se sentindo inflado, o que não é o que você está procurando no final do seu período de desinfecção de 24 horas.

Coma devagar e coloque o garfo entre cada mordida. Uma boa regra é comer até estar 90% satisfeito e depois encerrar.

Você também pode praticar o controle da porção distribuindo as refeições com antecedência.

23 Procure alimentos com baixo teor de sódio.

Bom para o paladar, mas potencialmente ruim para o estômago, os alimentos com alto teor de sódio podem causar retenção de água e ganho de peso temporário.

Quando você sobrecarrega seu sistema com sódio, seus rins não conseguem acompanhar; o sódio que de outra forma seria eliminado deve permanecer na corrente sanguínea, onde atrai água, causando aumento da pressão arterial e inchaço.

Quando se trata de como se livrar do inchaço, seu primeiro passo deve ser avaliar a quantidade de sódio que você ingere por dia.

Você pode reduzir o sódio com estas dicas:

  • Se você tende a comer muito em restaurantes, mude para os pedidos com baixo teor de sódio .
  • Use especiarias para temperar a comida, em vez de depender apenas do sal.
  • Troque alimentos enlatados por produtos frescos ou congelados.
  • Evite carnes processadas e substitua por proteína magra grelhada ou assada .

24 Coma alimentos diuréticos ricos em eletrólitos.

O melão tem uma propriedade diurética que combate a retenção de água.

Seus altos níveis de potássio ajudam a deslocar o sódio, eliminando o excesso de água do sistema e atuando como uma reposição natural de eletrólitos. Melão é apenas um dos melhores alimentos que vencem o inchaço !

CONCLUSÃO:

Siga essas 24 dicas e terá um ótimo resulto para desinchar a barriga é terá uma vida mais leve e mais saudável. Não esqueça de se hidratar bem.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Rolar para cima